Mer om treningen etter covid!
Jeg tror dette er siste post om postcovid , men hvem vet hvor mange covidvarianter vi skal base med. Så, jeg lover intet! Jeg tenkte å dele litt hvordan det har vært å gå fra fase 1; rolig trening, til fase 2; litt hardere trening. Håper det er til nytte og inspirasjon for andre!
De første 12 dagene med rolig trening finner du i denne posten og ukene etter har sett sånn her ut
Uke 1 : Totalt 70 kilometer løping; 1 langtur, 3 rolige og 1 intervall (20 min)
Intervall torsdag 10/2 med Martine v Ullevål: 20 x 45/15 med en pause midtveis. Kontrollert tempo, det var så easy, at jeg glatt kunne kjørt mange flere. Men det gjorde jeg ikke altså. Kjente ikke på noe som helst trøbbel i etterkant heller.
Uke 2: Totalt 45 kilometer løping; 2 rolige og 2 intervaller (30+36 min), samt 1 skitur
Intervaller tirsdag morgen: 10 x 3 min med Marita v Ullevål, som gikk veldig smooth på litt høyere intensitet enn forrige intervalløkt. Kjører korte pauser for å holde fart og intensitet litt nede
Intervaller torsdag ettermiddag: 45/15 igjen sammen med Martine v Ullevål, vi kjørte 12 + 12 + 6 stk. Også disse følte jeg at jeg kunne fortsatt, ting gikk altså fint!
Uke 3: Totalt 36 kilometer løping; 1 rolig og 2 intervaller (36+35) min ish, samt 1 styrkeøkt og 2 skiturer
Mølleintervall på onsdag ettermiddag : 8 min - 7 min. - 6 min - 5 min - 4 min - 3 min - 2 min -1 min, gradvis raskere tempo. Ble en ganske hard økt, selv om jeg syns de lengste dragene gikk overraskende fort unna
Mølleintervall på lørdag morgen: 7 x 1 k med ca 1 min pause. Mølla var litt råtten og viste kun fart i miles/h og min/miles, så tok litt tid før jeg fikk grepet om farten for å si det sånn
Uke 4. Totalt 70 kilometer løping; 2 rolige, 1 langtur, 2 intervaller (36 + 28 min), 2 styrkeøkter, 1 yoga
Intervaller tirsdag morgen med Marita v Ullevål: 4 x 3 min, 6 x 2 min og tilslutt 12 x 45/15. 1 min pause mellom blokkene og 30 sek pauser på blokk 1&2. Det ble litt tungt på siste blokk, jeg løp nok litt for fort særlig på blokk 2. Fornøyd med å gjennomføre uten å gå opp i tempo, men det kostet kanskje litt mye
Intervaller torsdag ettermiddag med løpegruppe på jobb: 7 x 4 min på Fornebu på torsdag ettermiddag. Ble dratt med i en litt for hard start, pluss at klokka ikke starta på første trykket og det ble litt krøll med det. Det kjentes i alle fall ikke lett ut, men kan ha vært dagsform også selvsagt
Jeg har altså lagt på fler og fler minutter med terskel uke for uke, fra 20 min første uke til over 60 min de tre andre ukene. Dragene har variert ganske mye i lengde, og det er flere grunner til det. Jeg har noen favoritter jeg kjører ganske ofte (45/15), men tror det er viktig å variere - kanskje mest for motivasjon og hode. Jeg har samtidig tatt ned volumet slik at totalbelastningen ikke skulle øke for mye. Jeg opplever at dette har fungert veldig fint, selv om jeg skal innrømme at det har vært hardt mentalt å løpe så lite som jeg gjorde i uke 2 og 3 i denne treningsblokken. Men jeg tror hviledag etter intervall var veldig viktig de tre første ukene, så skal jeg fortsette å være litt smart fremover, ta noen flere hviledager enn jeg liker. Man skulle jo også kjenne veldig godt etter dagene etter de harde øktene, det har jeg i alle fall lest og hørt.
På intervallene som gikk på mølle, var jeg ganske usikker på hva tempo egentlig er - både fordi mølle er mølle og de varierer, i tillegg stoler jeg ikke på Garmin i det hele tatt. Så økta utendørs etter de to mølleøktene ga meg veldig gode svar på at formen er i anmarsj!
Nå er også våren i full gang her i Oslo, og sesongen nærmer seg veldig. Hva slags sesong vi får i år er ikke godt å si, men det er lov å håpe på en god del flere konkurransemuligheter enn de to foregående. Det er bare å fortsette det gode treningsarbeidet - så kan jo dette bli moro:-) Ønsker dere alle en super treningsuke!
Har du lyst til å være med på intervalløkten tirsdag morgen er det bare å rope ut!
Vi kjører ca kl 6 fra Ullevål Stadion, 30-40 min rundt terskel
Veldig god start på både tirsdagen og uka
