Oslos Bratteste, for tiende gang đ
Som julekvelden pÄ kjerringa var det plutselig og nÄdelÞst igjen tid for hÞstens bratteste eventyr: Oslos Bratteste
Ettersom jeg her deltatt alle Ärene fins det flere bloggposter her og pÄ TC-bloggen (hvis du skulle vÊre interessert)
FĂžr
Etter
Bildene sier i grunnen alt. Jeg grudde meg som vanlig nederst i bakken - med god grunn. Lettelsen var stor pÄ toppen! Jeg kom meg opp, og jeg lÞp inn til en mye bedre tid enn jeg trodde pÄ.
Som vanlig varmet jeg opp ved Ä lÞpe fra RÞa og til start i bunnen av Wyller. Det er 5-6 relativt lette km. Men beina var seriÞst blytunge og jeg tenkte dette kan virkelig aldri gÄ bra. Opp den bakken trengs verdens beste ben og masse futt. Etter Berlin har det ikke vÊrt all verdens trening, men jeg forsÞkte Ä fÄ til litt mer normal uke nÄ den siste fÞr Oslos Bratteste. Det resulterte troligvis i litt tunge bein. Oppskrift pÄ hvordan en bÄde kommer i gang igjen og lager overskudd mottas med takk. Hvis du i tillegg vet hvordan jeg klemmer inn tilstrekkelig med motbakkeÞkter er det bare Ä skrive! Jeg fikk temmelig nÞyaktig en(1!!) tur til Vettakollen⊠Det er NM i dÄrlig oppladning jeg stadig ligger godt an til Ä vinne.
Men tilbake til lÞrdag. Oppvarminga gikk fint med unntak av nevnte tunge bein. Jeg ble veldig varm - og kom frem ca 15 min fÞr start. noe som er helt perfekt, det er litt mer tid enn jeg trenger pÄ Ä fÄ av meg tÞy, bytte sko og fÄ pÄ startnummer. Det er ogsÄ kort nok tid til at jeg ikke blir kald og mister effekten av oppvarminga.
MÞtte flere kjente fÞr start, men sÄ ingen kjente i startpulja. I Är var det skikkelig god plass! Enten har de krympet puljene eller sÄ var pÄmeldinga lavere i 23-26 min gjengen. For sÄ god plass har det vel ikke vÊrt siden oppstarten i 2009! Absolutt ingen trengsel, jeg kunne stort sett lÞpe/klatre som jeg ville/orket.
Ettersom beina kjentes sÄ tunge fÞr start hadde jeg absolutt ingen store forventninger til meg selv. Men jeg hÄpte jeg kom meg opp under 27 min i hvertfall, som jeg tror er den tiden jeg hadde det fÞrste Äret. PÄ Oslos Bratteste er det uansett ingen grunn til Ä stresse for mye i starten. Det ligner forsÄvidt ganske mye pÄ maraton, man mÄ ha litt is i magen i starten - for pulsen stiger ganske raskt og det samme gjÞr melkesyrenivÄet.
Jeg deler opp lĂžpet i fem bolker
Den fĂžrste bolken er fra starten og til Helveteskneika (80 hĂžyemeter) - hit er det ca 400 meter og tidvis veldig bratt. Jeg jogger rolig ut fra start, men begynner Ă„ gĂ„ sĂ„ fort det blir bratt. Jeg fokuserer pĂ„ Ă„ ta âletteâ steg, feste blikket opp og frem, fĂ„ inn luft. Finne en god rytme og ikke stresse. Stort sett taper jeg en del i starten, men vet at jeg tar igjen mange av disse senere.
Bolk 2 er litt flatere og mindre bratt en bolk 1, og her gjelder det Ä kunne lÞpe pÄ litt. Har helveteskneika knekt deg sliter du allerede her, og taper mot de som disponerer bedre. Det kommer noen partier her som rett og slett ikke er sÄ bratte, men om du er pÄ makspuls kjennes stigningen likevel godt. NÄ har jeg begynt Ä plukke rygger. Og det gjelder Ä ikke stresse med det heller, for det er masse tid igjen. Bolk 2 gÄr til toppen av Wyller (449 moh). Dette er en stor milepÊl. NÄ er jeg i mitt hode langt over halvveis, ikke i distanse men i tid.
Bolk 3 er fra Wyller og ned til PlatÄet. Her kan du plukke mange rygger, eller tape mange plasser ved Ä bruke nedoverbakken til Ä hente deg inn fra en altfor hÞy puls. Har du greid disponeringa er pulsen bare hÞy, og du kan mÄke pÄ nedover og holde pulsen stabil eller et par slag ned. For det kommer selvsagt litt mer:-)
Bolk 4 er fra PlatĂ„et og opp til, Svingen som er siste mellomtid. Denne bolken bestĂ„r fĂžrst av en ganske bratt stigning, men den er ogsĂ„ relativt kort. Her fokuserer jeg kun pĂ„ rytme igjen, lĂžper lite - men er veldig vĂ„ken i det jeg kommer over âkulenâ og fĂ„r et flatt parti. Her taper mange mye pĂ„ at pulsen er for hĂžy, og de fĂ„r ikke utnyttet dette lĂžpbare partiet. SĂ„ kommer det en kort stigning igjen fĂžr sise mellomtid.
Bolk 5 er fra Svingen og til mĂ„l. NĂ„ er det ingen annen taktikk enn KJĂR som gjelder. NĂ„ er det publikum rundt lĂžypa, og masse heiing og liv. I den aller siste bakken til mĂ„l er det smĂ„ skritt som gjelder og god pusteteknikk. NĂ„r du er pĂ„ toppen ved TryvannstĂ„rnet er du pĂ„ 528 hĂžydemeter over havet, og du kan enten strekke armene i vĂŠret og juble - eller du kan slippe kroppen ned i bakken og bare ligger der til noen bĂŠrer deg bort. Da fĂ„r du lue og en liten goodiebag.
Og som bildet nedenfor viser sÄ lÞp jeg meg oppover resultatlista, fra 1160 overall til 714, 289 til 126 alle kvinner og i klassen fra 31. plass til 12. Jeg har ogsÄ fÄtt ett 3-tall ved den siste splittiden min - jeg gjetter det betyr tredje beste tid i klassen. Det betyr i sÄ fall at jeg sparte litt for mye til siste bakken.
.
Tida 25:09 er jeg kjempefornÞyd med! Jeg trodde ikke helt hva jeg sÄ da jeg passerte Svingen, dette var langt, langt over egen forventning. Jeg husker ikke tidene fra Är til Är, men mente denne tida mÄtte vÊre av de bedre. Og det viste seg Ä stemme. Jeg tippet topp tre, men tror den er nest beste faktisk. Persen min opp er 4 Är gammel, og 15 sekunder bedre. Jeg tror jeg kunne greid det med enten a) lettere bein eller b) litt bedre disponering. TÞr ikke tenke pÄ hva kombinasjonen kunne gjort!! ;-)
Tripper opp siste bakken - burde tatt ut mer fĂžrâŠ.
EtterpÄ
Jeg mĂ„tte ikke ned i bakken, jeg hang bare litt pĂ„ knĂŠrne mine. Spaserte lett videre etter altfor kort tid. Begynte Ă„ smĂ„lĂžpe(!) opp til bagasjeposene, fĂžlte meg ikke sliten i det hele tatt. Fikk dratt noen skrĂžner med Eva, Carina og Kari som jeg mĂžtte ved bagasjen - fĂžr jeg jogga den drĂžye mila gjennom skogen og hjem. Var sliten pĂ„ slutten der da - men da hadde jeg totalt nesten to mil. Tror formen er ganske bra â men mĂ„ fĂ„ litt skikk pĂ„ intervaller og struktur fĂžr hytteplan. Det kan jo bli gĂžy.
Takk til arrangÞren av Oslos Bratteste! Jeg hater denne bakken - men har vÊrt med hvert Är siden start og blir snart innlagt for en eller annen angstlidelse. Kanskje fler. Supert arrangement, alt flyter fint rent logistikkmessig fra henting av startnummer pÄ milslukern til innlevering og uthenting av bagasje. Premien er fin og stemningen er god. Det er bare bakken som er problemet egentlig. Og egen form da. Og sÄ lurer jeg litt pÄ nÄr jeg skal fÄ premie for Ä ha stilt opp 10 av 10 ganger???? Hvis det er en SUV eller noe sÄ mÄ jeg takke nei, men er Äpen for det meste annet altsÄ. Men helst ikke noe plastisk kirurgi. Eller Red bull. Eller klÊr med pels. Men det meste annet gÄr greit altsÄ.
